获得新的视角

在你的办公桌前弯腰驼背，到中午就筋疲力尽了？

(资料图)

与其伸手去拿浓缩咖啡，不如像麦卡特尼一样移动并做一个倒立。

专家说，在你的一天中建立几分钟的颠倒时间可以振兴你的大脑，改善你的情绪，并开辟一种全新的看待世界的方式。

好吧，也许在办公室完全倒立可能会让你的同事看起来很有趣，但是倒立的姿势（即任何将你的心脏置于头顶上方的动作）可以缓解久坐或站立数小时的身体不适，并促进血液流动让你感觉更警觉、更专注，甚至可能更平静。

您可以通过简单地触摸脚趾或练习像下犬式一样的瑜伽动作来享受一些颠倒的时间——八十多岁的保罗麦卡特尼的史诗般的格拉斯顿伯里能量可能归功于他每天的倒立；DuaLipa喜欢瑜伽倒立，认为他们让她保持强壮、脚踏实地和专注。

或者像作家丹布朗那样走得更远，据说他通过使用倒置表来提高他的创造力；一种花哨的工具包，主要用于缓解背部疼痛，但增加了中世纪的折磨氛围。

如果你喜欢一种更有趣的倒立方式，可以试试空中瑜伽——这是你的常规练习，但完全是通过悬挂式吊索来完成的，可以摆动、翻滚和悬挂，同时将你的身体扭曲成适合的形状（查看HollyWilloughby的“倒立蝴蝶”|位置）。

短时间倒立可以促进您的身心健康

颠倒如何可以增强您的身体和大脑

我们的身体被设计成直立的，所以当我们倒立时，我们的心血管和淋巴系统必须更加努力地抵抗重力。

“血液会流到你的头部并留在那里——随着心率的降低，你的身体循环血液的速度会变慢，”MedicineDirect的主管药剂师兼临床主任HussainAbdeh告诉Metro.co.uk。

这种流向头部的血液可能对我们有好处。

侯赛因解释说：“一些研究表明，倒置疗法可以为大脑提供更多的氧气和营养。

“理论上，这有助于提高记忆力、注意力和清晰度。”

视角的改变——从字面上看，当我们颠倒了世界的时候——可以进一步提高我们的脑力。

心理学家艾莉森·麦克莱蒙特博士解释说：“当视网膜在失调状态下接收信息时，大脑必须努力工作。”“从眼睛向海马体发送信号的脑干必须加倍努力来组织信息。

“倒置疗法的一些支持者认为，这种额外的努力可以促进大脑活动，本质上创造了一个更强大、更高效的大脑，但还需要做更多的研究。”

侯赛因警告说，应谨慎使用倒立姿势，建议患有高血压、心脏病、骨骼或关节疾病的人以及孕妇在尝试之前应先咨询医生。

并且不要试图长时间颠倒。

侯赛因警告说：“倒立的时间不应超过几分钟——倒立的时间越长，发生不利影响的风险就越大。”

空中瑜伽是尝试倒立的好方法——而且很有趣

如何进行反转

精品健身工作室Psycle的瑜伽老师兼骑行主管AlanaMurrin经常将倒立姿势融入她的练习中。

“瑜伽倒立可以增加血液循环，刺激淋巴引流系统，帮助身体排出毒素和废物，”她解释道。“让更多的血液流向大脑意味着更专注，甚至可能更平静。”

更具挑战性的倒立，例如倒立和倒立，可以极大地加强你的核心，帮助提高你的灵活性、平衡性和姿势，同时培养你执行这些姿势所需的高度集中注意力。

但是Alana警告初学者不要直接跳入复制他们可能在Instagram上看到的更具挑战性的反转。

“在这些类型的姿势中，你经常会用双手或手臂，所以锻炼手腕、手臂、肩膀和核心的力量将有助于稳定你，”她告诉我们。

“要记住的最重要的事情是慢慢来——缓慢而稳定是最好的方法。

“如果你是倒立的新手，要知道它不一定是疯狂的倒立或手臂平衡，一只简单的面朝下的狗也能带来同样的好处。

“学习进出姿势的安全方式，并记住呼吸。”

想把它提升一个层次——比如，到天花板？

爱丽儿瑜伽将倒立的好处提高到11。

DariaIvanova是Kensington|sRepose工作室的讲师和创始人，该工作室专门从事反重力瑜伽，她认为这种类型的运动不仅可以改善循环、呼吸和消化系统，还可以提供卓越的紧张缓解和全身锻炼。

“在进行空中瑜伽时，你被迫使用每一块肌肉，”她解释道。|悬浮在空中可以释放你身体的紧张感，让你可以进行新的动作。

“倒挂时，脊柱会恢复到自然位置并拉长，从而减少背部的压力并缓解髋关节的紧张。”

当你的身体越来越高时，空中瑜伽也可以提供情绪提升。

Daria认为它是一种很好的减压剂和有保证的情绪增强剂，此外，“玩得开心是在以一种新的和令人兴奋的方式进行训练时保持动力的好方法，”她说。

尝试“颠倒休息”的三种姿势-从办公室友好到具有挑战性

注意：始终缓慢地移动一个不正确的姿势，如果您感到任何不适或头晕，请停止。

布娃娃

让手臂垂下或缠绕在腿上

这种松软的褶皱可以释放背部、颈部和肩部的紧张感，让头脑恢复活力。

站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。慢慢地向地板弯曲，让头垂在肩膀之间。扣住肘部，并在这里做几次深呼吸，轻轻地左右摆动以获得额外的伸展。

再慢慢站起来。

下犬式

一个经典的姿势

这种镇定、接地的动作非常适合手臂和核心力量。

四肢着地开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。将尾骨推向天空，保持手臂伸直，然后将脚后跟轻轻推向地面。让头垂在肩膀之间并呼吸。

倒立

仅适用于高级变换

当您确定它时，这种高级反转是一个很大的信心助推器。

靠墙练习，确保头部下方有足够的缓冲。

在将前臂和头顶放在地板上之前，从面向墙壁的四肢开始。双手抱头，踮起脚尖，将膝盖抬离地面，使骨盆抬高，双腿伸直。双脚向内走，直到肩膀稍微超过肘部。当您将一个膝盖拉向胸部并重复另一侧时，接合您的核心。慢慢地伸展双腿，一次一条，向上爬墙。稳定后，将脚后跟和臀部拉离墙壁，保持并呼吸。

忙碌的公关顾问考特尼·格罗弗在锻炼方面感觉“有点困难”后，发现了空中瑜伽，并认为她一周的大部分时间都在颠倒过来，这对她的心理健康有很大的好处。

她分享说：“我发现练习倒立可以让我在精神上和身体上真正释放出来。”“我们常常对颠倒的想法抱有很大的恐惧，所以当我能够掌握倒立时，我会感受到这种压倒性的成就感，好像我可以解决任何问题。”

阿拉纳解释说：“倒置会改变你对世界的看法，扭转你与重力的关系，这反过来又有助于建立一种复原力和内心的自信。

“随着生活中不断的压力和忙碌，我们必须花时间建立力量、专注和自信，并放下我们身体中不需要的东西。”返回搜狐，查看更多

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